De volle maan van 16 oktober 2016 is een Super Maan. Wat betekent dat? Simpelweg dat de maan in haar baan rondom de aarde op een punt komt waarbij ze dichterbij is dan normaal en hierdoor lijkt ze veel groter. Het lijkt erop dat de impact van de volle maan hiermee sterker is dan normaal. Helemaal aangezien ze deze maand in het teken staat van het energieke en vurige Ram.

super-volle-moon-16-oktober-2016-kundalini-yoga-amsterdam

Deze volle maan vraagt om actie en moed, niet om woede of beschuldigen, voor deze laatste twee biedt de maan op dit moment geen ruimte! In haar extra sterke reflectie vraagt ze ons om neutraal te kijken, zonder te verdrinken in emoties, naar waar we nu staan en de volledige verantwoordelijkheid voor de situatie waarin we ons bevinden te omarmen, dus niet met een beschuldigende vinger naar anderen te wijzen. Wees heel alert hoe je ego zich in bochten probeert te wringen dit toch te doen! Communicatie kan op dit moment heel intens en confronterend zijn. Luister zonder te reageren (hou je ego/woede onder controle) er worden dingen gezegd die je moet horen! Deze maan brengt waarheid, messcherpe waarheid, heb de moed om te luisteren zonder boos te worden. Als iemand buiten z’n boekje gaat is een assertieve respons natuurlijk op z’n plaats, natuurlijk kom je voor jezelf op, maar vaak voelen we ons hierin belet door angst, aangeleerde ‘goede manieren’ of trots en in plaats van gepaste assertiviteit reageren we met woede. Het lijkt er in de wereld van nu op dat woede, in plaats van laatste redmiddel onze eerste defensieve reactie is geworden. Deze super maan heeft ons hier veel in te leren. Schelden of een woede uitbarsting voelen wellicht tijdelijk verlichtend maar hier wordt gevraagd om geduld, effectiviteit, discipline en respect. Word niet kwaad, word effectief.
Een ander aspect wat in het licht van deze volle maan naar boven kan komen zijn gevoelens van depressie, apathie en afgescheidenheid. In dit geval is het van belang dat je de ruimte gaat geven aan datgene wat je in jezelf onderdrukt. Het is tijd om te helen, of je wonden nou fysiek, mentaal, bewust of onbewust zijn, breng je focus naar het willen helen, dat wil zeggen, ruimte geven aan datgene wat gezien wil worden. Gebruik deze volle maan om al deze verstopte emoties te voelen, juist degene die we liever weg willen stoppen, zoals de welbekende woede, boosheid, verdriet en pijn. De weg naar heel zijn is het doorvoelen van deze emoties zonder verstrikt in ze te raken, zonder ze in een verhaal te transformeren en ons daarin vastbijten. Geef jezelf deze volle maan de kans om dit te doen! De shift in energie van deze volle maan is heel positief, dus ontspan, laat je meevoeren in de stroom, laat alles stromen en wees er klaar voor nieuwe mogelijkheden in je leven toe te laten!

Hier wat yogische tools die je de aankomende dagen (en ieder ander moment natuurlijk) in kunt zetten.

Kriya om je Ego uit te dagen:

Mudra voor het oplossen van blokkades in communicatie:

Meditatie voor het oplossen van problemen in communicatie:

communicatie-problemen-oplossen-kundalini-yoga-meditatie

 

Oktober is de maand waarin de phoenix uit de as herrijst. De afgelopen maanden waren er voor velen van ons veel ups en downs, emotionele extremen, doorbraken en veranderingen. Het lijkt erop dat we deze schommelingen nu achter ons laten mits we deze maand ruimte creëren in ons leven voor balans en integratie. Integratie van de inzichten die er gekomen zijn en het verteren van de laatste restjes ‘emoties’ die nog op ons bord liggen. Hier de tijd voor nemen is zo belangrijk in je evolutie proces en hier komt ook balans om de hoek kijken. De balans tussen zijn en doen.

In het Engels heet onze fysieke verschijningsvorm ‘Human Being’ maar tegenwoordig zijn we bijna allemaal ‘Human Doings’ geworden. Over het algemeen doen we echt veel te veel, als het niet een drukke baan is, of druk gezinsleven, dan verzinnen we allerlei allerlei activiteiten om onszelf bezig te houden. Dit wordt gevoed door een irrationele angst die ons influistert dat op het moment dat we gas terug nemen, meer gaan rusten in simpelweg zijn, de boel in elkaar stort. Alsof  ‘simpel weg zijn’ betekent dat je helemaal niks meer doet en alleen nog maar apathisch voor je uit zit te staren. Ook is er het valse geloof dat je op vakantie moet of je helemaal terug moet trekken uit het actieve leven om te kunnen ‘zijn’. Dit kan natuurlijk helpen, maar ‘simpelweg zijn’ is meer een staat van aanwezigheid, waarin je rust in zijn terwijl er ondertussen van alles gedaan kan worden, het vertrekpunt is anders. Je bent bewust aanwezig in je acties, acties die zich als vanzelf aandienen en vertrouwend op je intuïtie weet je wanneer te handelen zodat heel veel overbodige activiteit wegvalt. Als we enkel en alleen de mind volgen die wil reageren en direct wil handelen, handelen we vaak veel te snel, doen we iets wat eigenlijk helemaal niet nodig is, of handelen we voorbarig en veroorzaken we problemen voor onszelf die voorkomen hadden kunnen worden als we iets meer geduld hadden gehad, iets meer bewuste aanwezigheid waarin we luisteren naar de stem van ons intuïtie en niet de stem van de mind. Balans vinden tussen vertrouwen en intuïtie vs. het zeker willen weten, en het liefst nu meteen is ook een belangrijk aandachtspunt deze maand. Shiv Charan Singh gaf een zeer wijze raad die ik graag met jullie deel ter contemplatie:

It’s better to trust the ‘I don’t know’ than to doubt the ‘I know’

Bewust aanwezig zijn en het intuïtie worden beide gesterkt door een reguliere meditatie practice, waarbij je bewust een break maakt in je normale stroom van dagelijkse activiteiten. De mind zal je vaak vertellen dat je hier geen tijd voor hebt, of geen zin, maar ja, die mind zegt wel vaker wat!
In Kundalini Yoga is het maken van de commitment aan een dagelijkse practice een vorm van zelf-initiatie waarin je ruim baan geeft aan je innerlijke wijsheid, creativiteit en volledige potentieel in deze incarnatie. Deze maand gaat over zelf-initiatie en daagt ons uit om in contact te komen met onze creativiteit aangezien de laatste drie maanden van 2016 de belofte in zich dragen voor een groot creatief potentieel. Voel je je totaal niet geïnspireerd van binnen uit? Laat je dan inspireren door creatieve uitingen om je heen die je laten zien hoe oneindig creatief dit bestaan is. Dit beperkt zich absoluut niet tot mensen, open je ogen voor ongelooflijke creativiteit van de natuur!

Oktober is de 10e maand en de nummer tien vanuit de yogische traditie staat voor moed, het archetype van de koning of koningin, de onverschrokken strijder. Gebruik deze maand om jezelf te initiëren in deze Royale Moed zodat je jouw excellentie laat stralen. Een hands-on methode om je hierin te ondersteunen is de manier waarop je je kleedt. Als je bewust kiest voor kleding die je gratie geeft ondersteun je hiermee automatisch jouw 10e lichaam, de Radiant Body. Dus ga eens door je kledingkast heen, wellicht wordt het tijd om jezelf te trakteren op een prachtige nieuwe outfit en de kleding die al jaren ongedragen in je kast ligt te doneren aan het Leger des Heils.

radiant-body

De nummer 10 is tevens ons zenuwstelsel en de welbekende koude douche ’s ochtends is een van de beste manieren om je zenuwstelsel dagelijkse een goede boost te geven en het is natuurlijk ook een goede oefening in moed om die koud water knop helemaal open te draaien en er dan ook daadwerkelijk onder te gaan staan! Ook het eten van vijgen, selderij en gember versterken de zenuwen en verse yogi tea is een perfect tonic!

Met een sterk zenuwstelsel is het makkelijker om stress de baas te blijven, je hoofd koel te houden en vol goede moed aanwezig te zijn in het meest creatieve project wat je ooit zult doen: voluit leven!

Graag deel ik tenslotte nog enkele suggesties voor meditaties die je deze maand (dagelijks) zou kunnen doen om de Radiant Body te versterken:

Meditation to develop the Radiant Body

Meditation for Courage, Prosperity and Removing all Obstacles

 

Deze mei maand gaat over relaties, die met jezelf, met elkaar en met je omgeving. Hoe meer je wakker wordt, vanuit bewust gewaarzijn leeft, hoe meer vanzelfsprekend het voor je is te beseffen dat ECHT alles EEN is. Je hoort het tegenwoordig zo vaak, dat de mind het kan gaan beschouwen als een afgekauwd cliche, zo van jaaaaaahaaaaa, dat weten we nou wel, maar ik moet wel mijn huur betalen, en ik moet dit, en ik moet dat…
Daarom even een leuke vergelijking voor Mister Mind!

629f85bf0be7bb6e220089e7853fdbb1In Amerika heeft men een aantal jaren geleden een zwam ontdekt die zich over een afstand van ongeveer 800 km heeft verspreid. Het fijndradige gedeelte van de zwam groeit ongezien onder de grond en komt her en der aan de oppervlakte in een vorm die we kennen als een soort paddenstoel. De zwam verspreidt zich over een gigantisch oppervlakte en daaruit komen duizenden kleine paddenstoelen voort. Ze lijken gescheiden maar tezamen vormen zij een organisme. Stel je voor dat deze paddenstoelen konden denken. Dan zouden ze zichzelf zien als alleen, en als opzichzelfstaande wezens. Ze zouden zich identificeren met hun enkelvoudige vorm en niet met de gezamenlijke natuur die ze in wezen zijn.

Dream Catcher Kundalini Yoga AmsterdamMet ons mensen is eigenlijk precies dit aan de hand. We ontspringen allen uit dezelfde bron, zijn allemaal manifestaties van het Ene, maar we ervaren onszelf als alleen, afgesneden, apart, individu, niet verbonden met elkaar en los van ‘de wereld’ of ‘het universum’. In feite zitten we met z’n allen in een alles verbindend web, en het is tijd dat we ons hier eens te meer van laten doordringen. Want niets van wat we doen, denken of zeggen staat op zichzelf. Iedere gedachte, ieder woord en iedere daad heeft impact op alles en iedereen om ons heen. Het herkennen van onszelf ons mede-scheppers van ‘de werkelijkheid’ is het nemen van je verantwoordelijkheid en je in je doen niet alleen te richten op persoonlijk gewin, maar in ogenschouw te houden dat je handelen bijdraagt aan het zogenaamde grotere goed, het web, ons ruimteschip de aarde waarmee we met z’n allen door de tijd en ruimte reizen.

Maart en April waren intense maanden, die ons in zekere zin door elkaar hebben geschud om een aantal kern issues aan het licht te brengen en op te helderen. Met name de inzichten die we over onszelf hebben gekregen rondom de afgelopen ‘volle maan in schorpioen’ kleuren de rest van de maand, want wat we daar zagen is van essentieel belang voor ons om te evolueren. Waarschijnlijk waren dat niet de mooie, stralende persoonlijkheidsdelen die we graag in de etalage willen zetten, maar juist die delen van onszelf die we liever blijven verstoppen. Maar het is NU de tijd om ze volledig te zien en te omarmen. Onze toekomstige creativiteit hangt af van onze bereidheid om de schaduwen los te laten en te laten transformeren in het licht van ons bewustzijn. Zo kunnen we onszelf daadwerkelijk leren kennen als heel.

k8aiV-1Heel, compleet, geaard en volledig geïntegreerd zijn is een belangrijk thema voor deze maand. Dit vraagt om eerlijkheid, openheid en kwetsbaarheid. Heel-zijn vraagt er soms om dat je wellicht even niet zo populair bent, buiten de gebaande paden loopt, dat je wordt uitgedaagd en dat jezelf uitdaagt. Het is niet makkelijk, maar wel heel bevrijdend. We kunnen dus wat uitdagingen verwachten, wellicht zelfs een zogenaamde crisis. Als je deze met een zo groot mogelijk gewaarzijn doorleeft dan heeft elk van deze uitdagingen de kracht om ons nog dieper in onze eigen innerlijke ‘sacred space’ te brengen, waar alle wijsheid die je nodig hebt volledig binnen handbereik is. Ieder moment van deze maand brengt naar boven wat we al weten, wat er leeft, verborgen of niet, van binnen. Dat kan dus ook betekenen dat je patronen waarvan je dacht ze achter je te hebben gelaten toch weer tegen komt.

Wees gerust, dat betekent niet direct dat je weer helemaal terugvalt in het oude. Maar het geeft je juist de kans om op een nieuwe manier op het oude te reageren. Dus als oude problemen je pad weer kruizen, een oude ruzie weer oplaait, gevoelens weer opspelen, of een of ander obstakel wat maar op blijft duiken, perfect! De uitgelezen mogelijkheid om jouw nieuwe manier van reageren uit te testen, een nieuwe houding aan te nemen. In plaats van A kies je nu bewust voor B.

Sleutel Rol, Kundalini Yoga AmsterdamHierin speelt communicatie een sleutelrol. Je kunt deze maand verbaast staan over wat voor woorden er uit mensen hun monden kunnen rollen (ook dus die van jou). De energie van nu doet een verlangen omhoog borrelen lang verborgen geheimen te onthullen en datgene wat je te lang hebt onderdrukt te uiten. Dat is helemaal prima!
Maar wees niet verbaasd dat het gaat schuren op het moment dat er een gebrek is aan emotionele en verbale vaardigheden om effectief te communiceren. Het kan er behoorlijk heftig aan toe gaan als de jij of de ander zich niet gehoord of begrepen voelt. Als je je heel erg uit de tent gelokt voelt, van binnen kookt, of simpel weg niet weet hoe te reageren zeg dan gewoon: Goed punt, ik kom er graag bij je op terug als ik wat tijd heb gehad om er over na te denken. Bedankt voor je geduld, dat betekent veel voor me.

Ontwikkel je meditatieve mind en intuitive om zo goed mogelijk door iedere situatie heen te manoeuvreren. Je spirituele practice is in dit soort tijden echt je beste vriend!

Boulet-Mercury003
Susan Seddon Boulet

De volle maan biedt ons iedere maand de kans licht te laten schijnen op verborgen patronen en neigingen die we hebben op een onbewust en emotioneel niveau. Emotionele golven zijn hoger (net als de golven in de zee) gedurende deze periode, dus tranen kunnen stromen, reacties komen en kansen voor heling komen aan de oppervlakte.
Deze volle maan in Maagd opent de deuren naar diepe emoties om door heen te gaan, met name razernij, woede en een gevoel van onderdrukking. Tevens versterkt ze onze drang naar vrijheid en beweging. Het is van belang dat we hier rustig doorheen varen zodat we niet al te impulsief alles overhoop gooien of tot een punt van ‘no return’ drijven (tenzij dat is wat je echt wilt natuurlijk). Zoals altijd triggeren anderen ons over het algemeen het meest, ‘zij’ zijn de ‘bad guys’. De uitdaging hierbij is niet te vervallen in: zij doen het allemaal verkeerd en ik doe het goed. Probeer anderen en jezelf niet te veel te veroordelen. En als je oordeelt, wees dan ook weer niet te hard naar jezelf toe. Het is al geweldig dat je je oordeel ziet! Oordelen wijzen ons exact naar die plekken in ons zelf waar heling mogelijk is, waar we bepaalde ideeen vasthouden die ons beperken, die ‘heelheid’ ofwel eenheid in de weg staan. Of beter gezegd: waardoor we die eenheid niet ervaren. Dus wees geduldig met jezelf, vergissingen maken horen bij onze menselijke ervaring, bij het mens-zijn. Vergissingen blijken altijd belangrijke leermeesters.
Deze maan vraagt ons om hardheid en kritiek los te laten, om liefdevol en met compassie met onszelf en de mensen in je nabijheid om te gaan. Een liefde zonder verwachting, don’t expect in return, een liefde zonder voorwaarden. En onthoudt dit: Het leven laat je nu zoveel zien. Het voelt wellicht super intens of te uitdagend, maar WEET: er is altijd steun en vriendelijkheid in de buurt, altijd!
Dus: wees eerlijk en kijk, wat is er nu aan de hand wat jou triggert, jou doet ontploffen, wat er voor je gevoel voor zorgt dat je niet meer aanwezig kunt zijn, maar waardoor je ontbrandt in woede, of vlucht in een slachtofferrol of in een verhaal. Zit, kijk en voel, laat het door je heen gaan, observeer, doe helemaal niks en KEEP QUIET!
Dit is je kans op puurheid, reiniging, versimpeling, op helderheid!

Donderdagavong 5 maart speciale Volle Maan les
Tijd: 18.15 – 19.45,
Locatie: Wilhelmina Gasthuis Terrein, Ketelhuisplein 41, Amsterdam Oud-West.

Met dank aan alle waardevolle informatie van Gurumarka, Mooji, Mystic Mama en Gurukarta en onze grootste leraar het leven zelf!

 

great_expectationsDeze september maand ontvouwt zich als een tijd met een verhoogde gevoeligheid in de gebieden van liefde, thuis en onze opvattingen over gerechtigheid. We kunnen ons snel te kort gedaan voelen.  Een goed gevoel voor humor (veel prana!!!) is een goede balans voor emotionele overreacties die op kunnen treden, of die nou van jou zijn of van de persoon met wie je te maken hebt. Het is een enorme uitdaging om in deze periode neutraal te blijven en dit vraagt om geduld, subtiliteit en voltooiing. Alles wat we lastig vinden om te communiceren of af te maken heeft de neiging ‘over te koken’. Probeer zo steady en intuitief mogelijk te zijn in je benadering van het leven. Je intuitie is je beste vriend in deze snel veranderende tijden. Advies: ontwikkel een bewuste relatie met je hogere zelf door jezelf steeds de vraag te stellen ‘Wat heeft mijn intuitie hier over te zeggen?’.

Een goede vuistregel voor september is: Wacht tot er geen twijfel meer is.’ Mensen willen snel resultaat en verliezen hierbij hun tolerantie en geduld. Maar laat jezelf niet verleiden tot een commitment of verplichting tot je absoluut zeker bent dat dit is wat je wil en je goed overziet wat de consequenties van deze commitment zullen zijn. En blijf alert, schrijf dingen op post-its, vergeetachtigheid of er niet helemaal bij zijn met je hoofd hangt in de lucht!
Deze maand zal er ook een sterker verlangen voelbaar zijn om je harte wensen of verlangens in vervulling te laten gaan en te ontdekken wat er ontbreekt in je leven om dit voor elkaar te krijgen. 
We hebben de overtuiging dat we het complete plaatje nodig hebben om te kunnen genieten. Maar wat we dienen te beseffen is dat de ‘ontbrekende stukjes van de puzzel’ eigenlijk nooit echt ontbraken, ze zijn altijd aanwezig in je eigen hart. Als we stoppen van een ander te verwachten dit ‘stukje’ te zijn zullen de dingen in het leven op een meer natuurlijke manier op hun plek vallen.
We dealen deze maand met emotionele issues die frustrerend en verwarrend zijn. ‘Als iets nou maar zus of zo was, dan…!’ is een veel voorkomend gevoel. Hierin stel je jezelf afhankelijk op van een ander en een situatie buiten jezelf en dat is niet leuk. Deze tijd vraagt ons om negatieve patronen die te maken hebben met wat we van anderen verwachten, los te laten, naar jezelf te kijken en verantwoordelijkheid te nemen. Als het ware is de tijd rijp om je ‘oude zelf’ te laten sterven en een nieuw zelf op te laten staan die in directe verbinding staat met de bron, de oneindigheid, in het volle bewustzijn dat jij en het goddelijke een en dezelfde zijn. Een goede mantra om hiervoor te gebruiken is de mantra: Ang Sang Wahe Guru, God and me, me and God are One.

Verder helpt het om je negende lichaam te versterken. Daar hebben we afgelopen week aan gewerkt en daar gaan we aankomende week mee door. Helemaal met de volle maan in aantocht is het een goed idee om door meditatie dicht bij jezelf te blijven en ruimte te creeeren voor meer subtiliteit en finesse in je leven. Volgende blog meer aandacht over de aankomende volle maan…

Check hier voor het LES ROOSTER

august-2013-full-moon‘Patience pays’ is een veel gebruikte uitspraak van Yogi Bhajan. Rondom deze volle maan wordt ons geduld op de proef gesteld. De energie die zij genereert werkt sterk door op  onze Galblaas Meridiaan. Onze tolerantie wordt gestretched maar we kunnen deze tijd aangaan als een kans om kwaliteiten als geduld en acceptatie te ontwikkelen. Deze volle maan is verbonden aan het sterrenbeeld Waterman en heeft effect op het derde chakra, de tattva ofwel het element vuur.

De galblaas is betrokken bij onze capaciteit tot beslissingen maken. Wanneer de prana (life force energy) hierin niet goed stroomt kan het maken van besluiten moeilijk zijn wat weer kan leiden tot emotionele frustratie. Het functioneren van de Galblaas is sterk verbonden met die van de lever, aangezien de lever het orgaan is wat verantwoordelijk is voor plannen maken en deze tot uitvoer brengen. Deze volle maan is daarom uitermate geschikt om jouw ideale levenssituatie te visualiseren, je ideale partner of je ideale werksituatie!

Een blokkade in de galblaas meridiraan kan verschillende fysieke symptonen tot gevolg hebben, zoals hoofdpijn aan een kant, migraine, misselijkheid en spijsverteringsproblemen, pijn in de schouderbladen en pijn aan de buitenkant van het been en de heupzenuw.

Je kunt de balans in deze meridiaan op meerdere manieren herstellen. Je kunt de kleur groen visualiseren of gaan dragen (leuke groen tulband op bv, hahaha). En fysieke activiteit, vooral die waardoor je gaat zweten.

Qua eten; eet veel groen en zuur voedsel, met name kiemen (ontkiemde mungbonen!!) Zelfgemaakte yoghurt, spelt met groenten, warm water met citroen. Vermijd zoetigheid, deze verzwakken je wil en ook zware, vettige of olierijke gerechten.

In de lessen van deze week werken we veel aan het versterken van de apana energie en op het ondersteunen van je galblaas (orgaan en meridiaan). Je bent van harte welkom!!

WOENSDAG 21 Augustus
Ochtend: OUTDOOR FULL MOON SADHANA
van 4.30 tot 7.30 (of vanaf 5 uur als je niet gaat zwemmen)
Locatie: Roest, Czaar Peterstraat 213 (op het Oosterburgereiland terrein)

Ochtend: van 9.30 tot 11.00 (vanaf 31 juli!)
Locatie: Buurtboerderij, Spaarndammerdijk 319, Amsterdam Westerpark
aan de rand van het Westerpark

Avond: 20.15 tot 21.00 FULL MOON MEDITATION
Locatie: Yoga Lifestyle Studio, Groenburgwal 9, Amsterdam Centrum, Nieuwmarkt
*) Op deze locatie gelden de tarieven van YLS

DONDERDAG 22 Augustus
Avond: 20.30 tot 22.00
Locatie: Wihelmina Gasthuis Terrein, Paviljoen 2, Ketelhuisplein 41, Amsterdam Oud-West. Onder de poort door vanuit de 1e Helmerstraat, 2e gebouw aan de linkerhand (de hoek om bij het kippenhok).

VRIJDAG 23 Augustus
Ochtend: 9.30 – 11.00
Locatie: Center for Being, Andreas Schelfhoutstraat 17, Amsterdam Oud-Zuid

ZONDAG 25 Augustus
Ochtend: van 10.30 tot 12.00
Locatie: Buurtboerderij, Spaarndammerdijk 319, Amsterdam Westerpark
aan de rand van het Westerpark

Een ex-geliefde die maar door je hoofd blijft spoken, een gewoonte of verslaving waar je niet vanaf komt, of is je leven op dit moment een grote hectische bende en heb je behoefte aan innerlijke rust? Dan is dit de mantra voor jou!

Kirtan Kriya of de SA TA NA MA meditatie is een van de eerste meditaties die Yogi Bhajan heeft onderwezen toen hij aankwam in het Westen. Het is een fundamentale meditatie waarover hij zei dat als er maar een meditatie is die je kunt doen, doe dan deze.

Door het beoefenen van deze mantra meditatie

  • creer je mentale en emotionele balans en zodoende in je leven.
  • Doorbreek je gewoonten en verslavingen omdat het direct inwerkt op het gebied van de mind waar deze gewoonten zijn ontstaan.
  • Kan je beter focussen en terug komen in je eigen kern.
  • Zet je verandering in beweging omdat je reinigt op een diep spiritueel niveau.
  • Kan je veel oude rommel loslaten en opruimen.

Deze meditatie werkt! Het enige wat je hoeft te doen is ‘m DOEN! Vertrouw op het proces en de techniek! Probeer het voor 40 dagen en bevrijd jezelf van al je overbodige bagage zodat je helemaal in het NU kunt gaan leven…

Wat betekent de mantra SA TA NA MA
De mantra bestaat uit de meest primaire klanken die ons verbinden met de evolutonaire natuur van het bestaan, dat wil zeggen de continue stroom van verandering en groei.

SA is het begin, oneindigheid, de totaliteit van alles wat ooit bestaan heeft en zal bestaan.
TA is leven, bestaan, en de creativiteit die zich manifesteert vanuit de oneindigheid.
NA is dood, verandering en de transformatie van bewustzijn.
MA is wedergeboorte, regeneratie en wederopstanding die ons in staat stelt om bewust de vreugde van de oneindigheid te ervaren.

Hoe doe je de meditatie
Zit in easy pose (kleermakerszit) met een rechte rug. Breng je focus naar het derde oogpunt, tussen de wenkbrauwen. Terwijl je SA TA NA MA chant breng je steeds de top van je duim samen met een van je vingers. Druk hard genoeg zodat je goed wakker blijft en bewust van de druk die je uitvoert.
shutterstock_81135802-thumb-620xauto-43032SA duim + wijsvinger (kennis, bevrijd je van beperkingen)
TA duim + middelvinger (geduld, wijsheid, onderscheidingsvermogen en puurheid)
NA duim + ringvinger (vitaliteit, levendigheid)
MA duim + pink (heldere communicatie)
Visualiseer of voel iedere klank naar binnen komen door het topje van je hoofd (kruin chakra) en weer naar buiten gaan door je derde oog punt, een L vorm. Dit is een belangrijk element van het reiningingsproces. Als je dit achterwege laat is het vaak zo dat je hoofdpijn krijgt. Tijdens de meditatie kunnen er beelden uit het verleden naar boven komen, of emoties los komen. Dit is allemaal OK! Probeer dit niet te onderdrukken of te vermijden. Je bent je onderbewuste aan het reinigen.

Je kunt de meditatie beoefenen voor 31 of 11 minuten.

Voor de 31 minuten versie chant je de mantra:
5 minuten hardop
5 minuten met een harde fluisterstem
10 minuten in stilte waarna je weer 5 minuten fluistert en vervolgens 5 minuten hard op.
Vervolgens verblijf 1 minuut in stilte en hoor de mantra doorgaan in je hoofd zonder je vingers te bewegen.

Voor de 11 minuten versie chant je de mantra:
2 minuten hardop
2 minuten met een harde fluisterstem
3 minuten in stilte waarna je weer 2 minuten fluistert en vervolgens 2 minuten hard op.
Blijf je vingers en tong goed bewegen!

Einde van de meditatie
Adem diep in en strek je beide armen boven je hoofd. Houd de adem 10 tot 15 seconden vast en schud dan je armen flink los. De rest van je lijf mag ook mee schudden, dit helpt om de energie van de meditatie goed door je hele lijf te verspreiden. Ontspan vervolgens een paar minuten of ga lekker slapen als je de meditatie ’s avonds doet.

Link naar muziek:
Een mooie 31 minuten versie van Mirabai Ceiba