Door |

Halverwege het jaar! De zaden geplant, alles groeit en bloeit en vraagt om geduld tot de oogst. Ondertussen vraagt de energie van deze maand ook om creatieve en proactieve actie. Proactief in de zin van creëren, creativiteit. Proactief in de zin dat het niet voorkomt uit een tegen reactie, afzetten tegen, of vanuit een slachtoffer rol, proactief in de zin dat je nu eindelijk gaat doen wat je wellicht al heel lang uitstelt, waar je om heen draait en wat je voor je uit schuift. Wist je dat de energie die je daarin steekt, in het uitstellen, het toch nog niet doen ‘omdat…..’, je uiteindelijk veel meer energie kost dan het daadwerkelijk doen? Dus vat de koe bij de horens en geef en deel met de wereld vanuit jouw creativiteit, hou het niet alleen enkel voor jezelf, de wereld kan echt ook jouw creatieve input gebruiken.

Dat gezegd hebbende is het ook heel belangrijk dat je deze maand tijd inbouwt voor rust en indien nodig de discipline opbrengt om je daar ook aan te houden. Ik weet waar ik het over heb! Mijn rust momentjes schieten er vaak bij in omdat ik zoveel leuke dingen verzin om te doen en daar ook heel blij van wordt. Dan gaat mijn fysieke lichaam protesteren zodat ik ga luisteren en die rust echt pak! Ik weet dat dit kan overkomen als een afgesleten cliché, maar we nemen rusten veelte vaak voor lief, rusten doen we vanavond wel weer in bed. Wil je jouw creatieve energie de ruimte geven en daarvan uit met meer gemak dingen manifesteren en neerzetten, dan is rust echt een vereiste, juist in de rust momenten komen vaak de beste ideeën omhoog! Dus kom in actie EN pak je rust!

Als je wat hulp wilt om jouw creatieve energie te laten stromen en wat meer gewicht in de schaal wilt leggen in het eren van de creatieve kracht die onophoudelijk door je heen stroomt, dan zou je eens kunnen kijken op onze online school. Daar delen we op dit moment twee video’s van een meditatie en een Kriya die hier precies mee werken. De meditatie kun je gratis doen, bekijk het hier.

Een yoga en meditatie practice helpt je om je open te stellen voor de overvloed van dit universum en je kansen en mogelijkheden beter te gaan zien. En er echt gebruik van te maken. De energie van deze maand van het jaar is er uitermate geschikt voor om dat extra te benutten. Een mantra die Yogi Bhajan heeft gedeeld voor het aantrekken van overvloed en kansen is de mantra:

Har Har Har Har Gobinday
Har Har Har Har Mukanday
Har Har Har Har Udaray
Har Har Har Har Aparay
Har Har Har Har Hariang
Har Har Har Har Kariang
Har Har Har Har Nirnamay
Har Har Har Har Akamay

Je kunt deze mantra op de achtergrond draaien, of 11 minuten per dag mee chanten. Ik vind zelf deze versie van Snatam Kaur heel fijn.

Ik noemde het net al, maar het is deze maand belangrijk dat we onze energie proactief inzetten en niet in gevit op onze partner of een ‘zielig ik’ gedrag. Hiervoor is het belangrijk dat we op een heldere manier onze emoties kunnen waarnemen en ze de ruimte kunnen geven terwijl we de verantwoordelijkheid nemen voor onze eigen emoties. En ook heel belangrijk: dat we goed kunnen onderscheiden welke emotie van een ander is en welke van jou.

Meditation Monday

Op maandagochtend zullen we hiervoor een hele doeltreffende meditatie delen met ons nieuwe initiatief: Meditation Monday. Iedere maandag delen we vanaf Kundalini Yoga School een live-stream met een meditatie en een intentie voor de nieuwe week, zodat je deze bewust kunt beginnen. We zullen niet iedere week op hetzelfde tijdstip streamen (dat lukt niet met onze flexibele yogi agenda;s 😉 ) maar als je de pagina volgt zie je het vanzelf. Daarbij laten we de video’s ook op de tijdlijn staan zodat je ze altijd terug kunt kijken op een tijdstip wat voor jou werkt. Ik zal de video natuurlijk ook doorposten op Kundalini Yoga Amsterdam! (als je die van afgelopen maandag terug wilt zien, klik dan hier)

Aanstaande maandag 10 juli gaan we live om 9.00 uur en Tim deelt een meditatie om helder om te gaan met emoties! Leuk als je mee doet.

Volle Maan

Nog een reden om goed met je energie om te gaan en dus met name ‘waar stop je jouw energie in’ is de aankomende Volle Maan op zondag 9 juli in steenbok. Die werkt energetisch door op de Triple Burner Meridiaan welke een belangrijke rol heeft in de verdeling van prana (levensenergie) door je lichaam. Het kan dus zijn dat je je heel moe gaat voelen de aankomende dagen of juist overloopt van de energie, we reageren allemaal anders op de maanenergie! Het nemen van een koude douche ’s ochtends kan je echt helpen en zorg dat je gezond levend (vol van levensenergie) voedsel eet. Dus plantaardig, vers en bij voorkeur bio! Als je dan toch wat extra op je voeding gaat letten, de kleur rood is voedend voor deze meridiaan, dus bv. rode bieten, rode sla, radijs. En voeding met een bittere smaak, dus koffie mag ook eens keer, hahaha! (niet te veel!!!)

IMG_3768

Als je het leuk vindt om met Volle Maan sadhana te doen (de vroege ochtend discipline die om 5.00 uur ’s ochtends begint) dan ben je van harte welkom om op zondagochtend 9 juli naar het Oosterpark te komen, we verzamelen in de muziekkoepel. We beginnen om 5.00 uur met Japji, dus fijn als je er iets eerder bent! Daarna doen we yoga en vervolgens zullen The Daleeps live mantra muziek voor ons spelen van 6.30 tot 7.30.

Kom je naar het park, kleed je lekker warm aan en neem je meditatie deken mee, het is nog fris! Woon je niet in Amsterdam of kun je er niet fysiek bij zijn, we live-streamen de Full Moon Sadhana vanaf de Kundalini Yoga School Facebook page.

En natuurlijk zal er in de lessen rondom de Volle Maan ook extra aandacht besteed worden aan de energetische werking door middel van de Kriya’s en meditaties. Bekijk het rooster om te zien welke les voor jou goed uitkomt!

Geniet van de creatieve flow en maak er wat moois van!
Liefs en blessings,
Marieke

Door |

kundalini-yoga-amsterdam-i-loslatenIn deze november maand krijgen we te maken met de dualiteit van de nummer 11, die in z’n positieve kant een gevoel van eenheid representeert en in z’n negatieve kant een sterk gevoel van afgescheidenheid en conflict. We worden deze maand uitgenodigd of uitgedaagd om te onthullen wat er nu daadwerkelijk ten grond slag ligt aan blokkades in ons leven, wat ons tegenhoudt om dingen tot voltooiing te brengen en zoals we verderop zullen zien is de sleutel hiertoe eigenlijk altijd, vergeving…

2016 is een ‘9’ jaar, (2+0+1+6=9) en de 9 staat voor voltooiing, voor meesterschap, maar ook voor genadeloosheid en sentimentaliteit. Aangezien deze maand ook een 9 als hartgetal heeft krijgen we dubbelop met deze negen energie te maken en zij biedt ons de potentie voor grote persoonlijke heling en ontlading (voltooiing) maar als we niet bereid zijn om te vergeven blijven we genadeloos in de klauwen van een onverwerkt verleden hangen. En dat zou zonde zijn!

Het verleden gaat de revue passeren de aankomende tijd, met de bedoeling om ons duidelijkheid te verschaffen in onze huidige patronen, onze blokkades, zodat we nu ons opgedane meesterschap kunnen toepassen om echt alle oude bagage los te laten en niet langer overbodig met ons mee te zeulen. De beslissende factor hierin is de mate waarin je bewust bent, bewust kiest voor vergeving en jezelf en anderen zodoende bevrijdt. Dit is het GROTE LOSLATEN, de eindelijke voltooiing, omdat we het simpelweg zat zijn te vechten, te beschuldigen, te oordelen, omdat we er doodmoe van worden onszelf een slachtoffer te voelen, ons zorgen te maken, te lopen stressen en ons angstig te voelen. Er is diep verlangen naar harmonie en balans en we zijn nu bereid te doen wat nodig is: vergeven. Nogmaals de tijd is er rijp voor!
Vergeven betekent niet per definitie dat je het goedkeurt wat iemand gedaan heeft of het ‘door de vingers ziet’, het betekent dat je het gebeurde loslaat en niet langer terug brengt in het heden door middel van je geheugen, lees gedachten. Natuurlijk kun je niet voorkomen dat pijnlijke herinneringen omhoog komen en de daarbij behorende gevoelens, maar hier pas je jouw meesterschap in bewustzijn toe, je laat het komen, je laat de gevoelens er zijn, maar je besluit bewust dat je je niet langer identificeert met dit verhaal, want echt, het verleden bestaat nu niet meer behalve dan in jouw gedachten. Dit vraagt om een flinke portie verantwoordelijkheid, maar voel hiervan de kracht, jij hebt zelf de sleutel tot jouw vrijheid in handen. Jij kan het loslaten en daarmee niet alleen jezelf maar ook de ander bevrijden, de energie stroomt weer vrij en karma lost op, de les is geleerd! Vergeving is in de eerste plaats jezelf een geweldige dienst bewijzen, het jezelf gunnen om vrij te leven. Zonder de last van het verleden kan je tot volle wasdom komen en je volledige potentieel alle ruimte geven en zodoende bijdragen aan harmonie en vrede in deze wereld, en dit is zoals we allen weten, zien en voelen, op dit moment geen overbodige luxe! Zegen deze planeet met jouw vrede en harmonie en deel deze in volle overvloed met een ieder die jouw pad kruist.

De nummer 11 van november, is het getal wat gaat over resonantie, trilling, de hogere trilling van het universum waar we als mens het makkelijkst contact mee kunnen maken door zelf te gaan trillen, ofwel chanten! Gebruik de krachtige werking van mantra’s deze maand om je bewustzijn zo hoog mogelijk te houden, je hart te openen en zo ruimte te geven voor de helende kracht van vergeving. Een perfecte mantra hiervoor is de Siri Gaitri Mantra, Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung, die in haar acht klanken de helende energieën van de cosmos ‘vangt’. Tijdens de aankomende ’11 daagse Vroege Ochtendsessies’ die van start gaat op vrijdag 11 november zullen deze mantra voor heling dagelijks 11 minuten chanten. Tevens doen we een Kriya voor Balans, stabiliteit en harmonie, je bent van harte welkom om mee te doen!
Woon je niet in Amsterdam en wil je graag aansluiten? Dat kan, we bieden de ‘Sadhana’ (dagelijkse spirituele practice) ook aan via www.kundaliniyogaschool.org
en de meditatie wordt als een 40 daagse Global Sadhana aangeboden door Spirit Voyage.

Ik wens je een prachtige maand toe!

Door |

Oktober is de maand waarin de phoenix uit de as herrijst. De afgelopen maanden waren er voor velen van ons veel ups en downs, emotionele extremen, doorbraken en veranderingen. Het lijkt erop dat we deze schommelingen nu achter ons laten mits we deze maand ruimte creëren in ons leven voor balans en integratie. Integratie van de inzichten die er gekomen zijn en het verteren van de laatste restjes ‘emoties’ die nog op ons bord liggen. Hier de tijd voor nemen is zo belangrijk in je evolutie proces en hier komt ook balans om de hoek kijken. De balans tussen zijn en doen.

In het Engels heet onze fysieke verschijningsvorm ‘Human Being’ maar tegenwoordig zijn we bijna allemaal ‘Human Doings’ geworden. Over het algemeen doen we echt veel te veel, als het niet een drukke baan is, of druk gezinsleven, dan verzinnen we allerlei allerlei activiteiten om onszelf bezig te houden. Dit wordt gevoed door een irrationele angst die ons influistert dat op het moment dat we gas terug nemen, meer gaan rusten in simpelweg zijn, de boel in elkaar stort. Alsof  ‘simpel weg zijn’ betekent dat je helemaal niks meer doet en alleen nog maar apathisch voor je uit zit te staren. Ook is er het valse geloof dat je op vakantie moet of je helemaal terug moet trekken uit het actieve leven om te kunnen ‘zijn’. Dit kan natuurlijk helpen, maar ‘simpelweg zijn’ is meer een staat van aanwezigheid, waarin je rust in zijn terwijl er ondertussen van alles gedaan kan worden, het vertrekpunt is anders. Je bent bewust aanwezig in je acties, acties die zich als vanzelf aandienen en vertrouwend op je intuïtie weet je wanneer te handelen zodat heel veel overbodige activiteit wegvalt. Als we enkel en alleen de mind volgen die wil reageren en direct wil handelen, handelen we vaak veel te snel, doen we iets wat eigenlijk helemaal niet nodig is, of handelen we voorbarig en veroorzaken we problemen voor onszelf die voorkomen hadden kunnen worden als we iets meer geduld hadden gehad, iets meer bewuste aanwezigheid waarin we luisteren naar de stem van ons intuïtie en niet de stem van de mind. Balans vinden tussen vertrouwen en intuïtie vs. het zeker willen weten, en het liefst nu meteen is ook een belangrijk aandachtspunt deze maand. Shiv Charan Singh gaf een zeer wijze raad die ik graag met jullie deel ter contemplatie:

It’s better to trust the ‘I don’t know’ than to doubt the ‘I know’

Bewust aanwezig zijn en het intuïtie worden beide gesterkt door een reguliere meditatie practice, waarbij je bewust een break maakt in je normale stroom van dagelijkse activiteiten. De mind zal je vaak vertellen dat je hier geen tijd voor hebt, of geen zin, maar ja, die mind zegt wel vaker wat!
In Kundalini Yoga is het maken van de commitment aan een dagelijkse practice een vorm van zelf-initiatie waarin je ruim baan geeft aan je innerlijke wijsheid, creativiteit en volledige potentieel in deze incarnatie. Deze maand gaat over zelf-initiatie en daagt ons uit om in contact te komen met onze creativiteit aangezien de laatste drie maanden van 2016 de belofte in zich dragen voor een groot creatief potentieel. Voel je je totaal niet geïnspireerd van binnen uit? Laat je dan inspireren door creatieve uitingen om je heen die je laten zien hoe oneindig creatief dit bestaan is. Dit beperkt zich absoluut niet tot mensen, open je ogen voor ongelooflijke creativiteit van de natuur!

Oktober is de 10e maand en de nummer tien vanuit de yogische traditie staat voor moed, het archetype van de koning of koningin, de onverschrokken strijder. Gebruik deze maand om jezelf te initiëren in deze Royale Moed zodat je jouw excellentie laat stralen. Een hands-on methode om je hierin te ondersteunen is de manier waarop je je kleedt. Als je bewust kiest voor kleding die je gratie geeft ondersteun je hiermee automatisch jouw 10e lichaam, de Radiant Body. Dus ga eens door je kledingkast heen, wellicht wordt het tijd om jezelf te trakteren op een prachtige nieuwe outfit en de kleding die al jaren ongedragen in je kast ligt te doneren aan het Leger des Heils.

radiant-body

De nummer 10 is tevens ons zenuwstelsel en de welbekende koude douche ’s ochtends is een van de beste manieren om je zenuwstelsel dagelijkse een goede boost te geven en het is natuurlijk ook een goede oefening in moed om die koud water knop helemaal open te draaien en er dan ook daadwerkelijk onder te gaan staan! Ook het eten van vijgen, selderij en gember versterken de zenuwen en verse yogi tea is een perfect tonic!

Met een sterk zenuwstelsel is het makkelijker om stress de baas te blijven, je hoofd koel te houden en vol goede moed aanwezig te zijn in het meest creatieve project wat je ooit zult doen: voluit leven!

Graag deel ik tenslotte nog enkele suggesties voor meditaties die je deze maand (dagelijks) zou kunnen doen om de Radiant Body te versterken:

Meditation to develop the Radiant Body

Meditation for Courage, Prosperity and Removing all Obstacles

 

Door |

Of je nou op zoek bent naar verlichting door middel van meditatie of wellicht allang blij bent dat je lekker kunt slapen, voor beide heb je een gezonde pijnappelklier nodig. Deze kleine endocriene klier (endocrien betekent dat deze klier hormonen afgeeft aan het bloed) ongeveer ter grootte van een rijstkorrel zit in het midden van je hersenen en scheidt onder andere het hormoon melatonine af. Dit hormoon reguleert je dagelijks slaap-waakritme. Tot voor kort ging men er in de wetenschap vanuit dat de pijnappelklier eigenlijk een soort overbodig overblijfsel was van een eerdere fase in onze evolutie als mens. Nu komen ze er achter dat dit kleine kliertje juist een sleutelrol speelt in een gezonde nachtrust en dat ze gestimuleerd wordt door licht. De hormoon productie van de pijnappelklier staat onder directe invloed van de cycli van de zon.
crwn-chakraDe pijnappelklier wordt geassocieerd met het 7e chakra, ofwel kruin chakra en deze bevindt zich precies op de plek waar je als baby de fontanel had. Tezamen oefenen zij veel invloed uit over alle activiteiten van de hersenen en zodoende ons hele lichaam. Vanuit vele spirituele tradities word dit chakra en ook de pijnappelklier aangeduid als het spirituele centrum van ons fysieke lichaam, als centrum van ‘kosmisch bewustzijn, dat ons verbind met de goddelijke bron. Vandaar dat in veel tradities mensen hun hoofd bedekken, om zichzelf op die manier te herinneren aan hun ware natuur als ‘spirit’, of de aanwezigheid van het goddelijke in ons leven. Een nederige teken van respect.

Door het zevende chakra kun je de scheppende kracht in de schepping ervaren, het oneindige in het eindige voelen. Als je voor dit voelen openstaat ervaar je een sterk gevoel van veiligheid dat ver voorbij gaat aan een persoonlijk gevoel van veiligheid gebonden aan de onderste drie chakra’s (overleven, seksualiteit, macht). Als het zevende chakra opent voel je jezelf oplossen in de energie van al wat is, het ene, een gelukzalig gevoel wat aan geen enkel materieel iets gebonden is, zonder aanleiding. Dit wordt ook wel Samadhi of verlichting genoemd. Het voelt dan alsof je jezelf hebt ingeplugd in een onuitputtelijke bron van kracht die volledig onafhankelijk en eeuwig is.
Zolang de verlichte staat nog niet is bereikt, is de zoektocht naar de zin van ons bestaan de drijvende kracht achter het Sahasrara chakra. Op het moment dat we voelen dat we onderdeel uitmaken van een groter geheel heeft dit tot gevolg dat we het leven als zinvol kunnen ervaren. Lukt dit niet, dan lijkt alles los van elkaar te bestaan en is het moeilijk er de zin in te ontdekken. Zin is het patroon wat alles aan elkaar verbindt, de onderliggende eenheid, de eenheid die wordt ervaren door het zevende chakra.

Meditatie
De ontwikkeling van het zevende chakra en de beweging naar meer bewustzijn en zelfverwerkelijking gaan hand in hand. De meest krachtige manier om dit ‘te doen’ is door meditatie. Meditatie is voor ons als mensen en ons mentale welzijn net zo belangrijk als goed voor je lichaam zorgen. Het is eigenlijk heel raar dat iedereen het heel normaal vindt dat je je lichaam schoonhoudt door jezelf dagelijks te douchen, je je auto af en toe naar de garage brengt voor een onderhoudsbeurt en je geregeld je huis een grote schoonmaak geeft. Maar dat gene wat het aller hardste werkt, de grote regisseur achter de schermen, onze denkgeest, zien we hierbij vaak over het hoofd. Die gaat maar door. Niemand bij zijn gezonde verstand gaat de vuilnis die gisteren is buiten gezet weer naar binnen halen en helemaal napluizen wat er allemaal in die zak zit. Onze denkgeest doet dit in zekere zin wel en daar hebben we vaak helemaal geen erg in. Het kost ons echter wel bakken met energie, dus het zal je niet verbazen dat dit kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en verwarring.

Het schoonmaken van de geest
Om helder te zijn en blijven is het van belang dat we ook onze geest schoonmaken, door je raadt het al: Meditatie. Zoals Yogi Bhajan het zegt: Meditation is the art of breaking habits, purifying the mind, and taking care of day-to-day things.
Een misvatting is vaak dat meditatie fijn moet zijn of leuk. In het begin is het vaak juist verre van dat omdat je je eindelijk bewust wordt hoe een continue herrie het in je hoofd is, hoe eindeloos die stroom van gedachten maar door maalt, letterlijk om gek van te worden!  Dit bewust worden van het opereren van je geest vraagt dus met name in het begin van een goede dosis doorzettingsvermogen en wilskracht, zodat je niet toegeeft aan de weerstand die het beoefenen van meditatie bij je op kan roepen. Want weerstand oproepen zal het zeker. Al helemaal als je het gevoel hebt dat je naast al het andere wat je al moet, je ook nog eens moet gaan mediteren.

Daarom nu een dosis inspiratie en motivatie om toch te gaan beginnen!

Ook al oppert de mind allerlei redenen om niet te mediteren, laat je niet voor de gek houden want het is de beste treatment die je jouw denkgeest kunt bieden! Regelmatige meditatie maakt je helderder en geeft je al op korte termijn een beter en ‘opgeruimd’ (see the connection) humeur, het maakt je efficiënter. Wat meditatie je met name doet beseffen is dat jouw mind een hulpmiddel is, als het ware een gereedschap van jouw ziel om zich te kunnen manoeuvreren in de materiële wereld. Je gaat inzien dat de mind de dienaar is van je ziel, niet andersom! Nog een Yogi Bhajan quote:

hsybpointingbw

 

“The mind is given as a tool to you. Mind is not your master. Mind was given to you to serve you. You develop all other facilities of the world; air conditioned rooms, good cars, electronic instruments, but the biggest computer which you have is your mind. You never developed it.”

Meditatie is niet alleen een middel maar ook het doel op zich, net zoals verlichting geen ding is wat je kunt bereiken, het is een proces. Het is eigenlijk gek om te zeggen dat je op zoek bent naar verlichting, in feite ben je al verlicht. De realisatie hiervan zitten we in de weg met onze mentale blokkades, de mentale ruis, precies datgene waarvan je je bewust wordt tijdens mediteren.

Als dit je nog niet voldoende gemotiveerd heeft, hier nog een stukje wetenschap…

We kunnen onze staat van bewustzijn direct verruimen door het (re)activeren van de pijnappelklier. Kundalini Yoga en meditatie is een techniek die hier heel gericht, je zou wel kunnen zeggen als een wetenschap, op werkt. Het beoefenen van deze techniek leidt tot diepgaande veranderingen in de hormonale afscheiding van de endocriene klieren wat tot gevolg heeft dat de biochemie van de hersenen verandert. Daarbij voorkomt het de verkalking van de pijnappelklier die normaliter optreedt naarmate we ouder worden, met de nodige slaapproblemen tot gevolg. Melatonine, het hormoon geproduceerd door de pijnappelklier is ook een ‘feel good’ hormoon en speelt daarnaast een belangrijke rol in je immuniteit.

Kundalini Yoga meditaties zijn bijzonder geschikt om het lichaam te helpen de neurotransmitters te maken die de hersenen nodig hebben. Elke neurotransmitter wordt in het lichaam samengesteld vanuit verschillende voedingsstoffen en de fysieke oefeningen en pranayama technieken van Kundalini Yoga verbeteren dit proces door verhoogde bloedtoevoer en zuurstofvoorziening. De oefeningen zorgen voor meer fysieke en etherische energie in de hersenen en dit verbeterd de communicatie tussen beide hersenhelften. De hersenen zullen vibraties op gaan pikken die aan ons dagelijks bewustzijn, wat zich met name richt op logica, voorbij gaat. Kort gezegd maakt meditatie je intuïtiever en beter in staat tot een subtielere vorm van waarneming ofwel het laat je gebruik maken van de kwaliteit van het zevende chakra: het kunnen ervaren van de verbinding tussen het individuele en het universele, het kunnen ervaren van eenheid, de ware betekenis van yoga.

Van 11 t/m 21 juli kan je mee doen met een 11 daagse Sadhana voor de pijnappelklier.
Om 6.30 beginnen we met een Kundalini Yoga Kriya. Aansluitend zullen we mediteren zodat je om 8 uur verfrist en helder de deur uit stapt.

Datum: 11 juli t/m 21 juli 2016
Tijd: 6.30 tot 8.00 uur
Locatie: Tussen de Bogen 63, Amsterdam Centrum
Investering: een Unlimited voor de maand juli + 11 euro donatie voor de huur van de studio
Aanmelden: https://kundaliniyogamsterdam.com/ik-doe-mee-met-de-11-daagse-vroege-ochtend-sessies/

Door |

In de ‘Aquarian Sadhana’ zoals beoefend in de Kundalini Yoga traditie, wordt na het beoefenen van de Yoga een uur lang gemediteerd door het chanten van 7 verschillende mantra’s. Hieronder vind je fragmenten van deze mantra’s door verschillende artiesten. En hier kun je de ‘tekst’ en betekenis van de mantra’s downloaden: Aquarian Sadhana Mantra’s

Mantra 1 ‘Long Chant’ ofwel ‘Long Ek Ong Kar’

Mantra 2 Waah Yantee Kar Yantee

Mantra 3 Mul Mantra

Mantra 4 Sat Siri Akal

Mantra 5 Rakhey Rakhanhaar

Mantra 6 Wahe Guru Wahe Jio

Mantra 7 Guru Ram Das Chant

Door |

Er zijn momenten in het leven dat je je realiseert dat veel van de dingen die je doet te maken hebben met wat anderen van je verwachten, of wat jij denkt dat ze van jou verwachten. Vanuit aannames en zelfgemaakte conclusies verbonden aan deze verwachtingen ontstaat zelfbeperkend gedrag en geef je jouw kracht uit handen. Je denkt dat je je aan de ‘regels’ houdt en dat dit nodig is, maar wie heeft die regels eigenlijk geschreven? Uiteindelijk jijzelf. Het vergt moed om deze regels te doorbreken zodat je daadwerkelijk je volle creatieve potentieel gaat benutten, ongeacht wat wie dan ook ervan denkt…
Om dit te kunnen doen heb je een sterke Radiant Body nodig, dit tiende lichaam geeft je de moed en de kracht om al die negatieve innerlijke stemmen aan de kant te schuiven en de status quo te doorbreken, zodat jouw innerlijke licht kan gaan stralen en je echt laat zien wie je bent! Wanneer de Radiant Body sterk is zijn we moedig en ondanks het feit dat we bang kunnen zijn, doen we het toch! Er is geen sprake van een verborgen agenda, je handelt voorbij vergelijking en vanuit liefde.

Commitment

Het begint allemaal met ‘commitment’, dit is het wat je Radiant Body opbouwt en versterkt. Het ontwikkelen van een sterk en stralend tiende lichaam laat je innerlijke licht stralen, for all to see! Dus maak een commitment aan jezelf en aan je practice. Kies een meditatie of een Kriya en commit jezelf voor tenminste 40 dagen, en ervaar het effect hiervan! Het geeft je een gevoel van zelfverzekerdheid, eigenwaarde, rust en stabiliteit. Kwaliteiten verbonden aan je Radiant Body.

Meditatie voor de RADIANT BODY
Kundalini Yoga Amsterdam meditation Radiant Body Marieke de Lange

Houding: Zit in ‘Easy Pose’ met een mooie rechte rug en een lichte ‘Jalandhar Bhand’ (neck lock), dit betekent dat je jouw kin lichtjes in trekt naar je hals, alsof je een onderkin wilt maken.

Mudra: Maak een cirkel met je armen boven je hoofd en verstrengel de vingers in elkaar tussen de handpalmen, zorg dat de vingertoppen elkaar raken. Trek je handen wat naar achteren en beneden zodat ze recht boven je achterhoofd komen. De duimen zijn los en wijzen naar beneden. In deze houding chant je de onderstaande mantra voor 11 tot max. 22 minuten.

Mantra: Ik Acharee Chand Shabd

Ajai Alai – Invincible, Indestructible.
Abhai Abai – Fearless, Unchanging.
Abhoo Ajoo – Unformed, Unborn.
Anaas Akaas – Imperishable, Etheric
Aganj Abhanj – Unbreakable, Impenetrable.
Alakkh Abhakkh – Unseen, Unaffected.
Akaal Dy-aal – Undying, Merciful
Alaykh Abhaykh – Indescribable, Uncostumed.
Anaam Akaam – Nameless, Desireless.
Agaah Adhaah – Unfathomable, Incorruptible.
Anaathay Pramaathay – Unmastered, Destroyer.
Ajonee Amonee – Beyond birth, Beyond silence.
Na Raagay Na Rangay – Beyond love, Beyond color.
Na Roopay Na Raykhay – Beyond form, Beyond shape.
Akarmang Abharmang – Beyond karma, Beyond doubt.
Aganjay Alaykhay – Unconquerable, Indescribable.

Hier een  versie van de mantra om te gebruiken bij de meditatie.

Einde: Adem diep in en houd de adem vast. Strek de armen uit boven je hoofd en houd de vingers in elkaar verstrengeld. Adem krachtig uit en herhaal dit nog twee keer. Ontspan en schud je armen en handen los.

Effect: Deze meditatie geeft je moed, kracht en helpt om je angsten te overwinnen. Het versterkt je ‘radiance’ en je aantrekkingskracht. Het zet je in jouw authentieke kracht die niks met het ego en met vergelijking van jezelf met anderen te maken heeft.

Step into your power and SPREAD THE LIGHT!

Door |

Lunar Eclipse 4-4-2015

Vandaag is het Volle Maan in het sterrenbeeld Weegschaal. Deze energie werkt door op onze blaas en nieren, ons waterelement. Net zoals water moet stromen en altijd zijn weg naar buiten vindt, ook al is de opening nog zo klein, zo werkt het ook met onze emoties. Daarbij is het vandaag 4 – 4, twee vieren, twee keer neutral mind. Bij neutraal denken we vaak aan niks voelen. Maar om neutraal te kunnen zijn is het van belang dat je jouw gevoelens juist doorvoeld, ze laat stromen, helemaal door je heen. Pas dan kan je in de neutraliteit komen, anders onderdruk je ze ergens onder de schijn van neutraliteit.
Deze volle maan vraagt je om je oude gewoonten en aangeleerde patronen serieus onder de loep te nemen. Je verzet tegen veranderingen op te geven, mee te stromen met de stoom van het leven. Indien je je verzet, en dus eigenlijk angstig bent (de schaduw emotie van de blaas en nieren), verkramp je, verhard je. Dat is ook precies wat er gebeurd als je je emoties niet uit, niet deelt, je wordt een soort koud en afstandelijk, niet te verwarren met de warme neutralitieit gevoedt vanuit een open hart, vol met compassie en gevoel.
En het is dus MAANSVERDUISTERING! Deze eclips roept je ook nog eens op datgene wat jou niet dient op te geven, los te laten. De energie zuivert en verheldert. Mensen zijn gewoontedieren, als er onverwacht iets verandert vinden de meesten van ons dat lastig om mee te dealen. Afhankelijk van hoe je normaliter op verandering reageert kan je deze eclips energie ervaren als verdrietig, maar helend of vreugdevol alsof er iets nieuws geboren wordt. Dus wederom een oproep om in stilte te gaan zitten en jouw innerlijke wereld te observeren. Laat je gevoelens maar naar de oppervlakte borrelen, huil de ogen uit je kop als het nodig is, laat het zoute water je zuiveren en helen. Dit is de tijd om te luisteren. LUISTER, luister echt diep naar wat er te luisteren valt, laat je innerlijke wijsheid tot je spreken.
In Japji (The Song of Soul) een prachtige tekst van de verlichte meester Guru Nanak, wordt de kunst van het luisteren benoemd als de manier tot verlichting. Als je daadwerkelijk luistert kom je aan in je neutrale positie als waarnemer, als je werkelijk luistert dan hoor je de stilte van het bestaan, de stilte van je ware zelf, waar alles goed is. Hier een vertaling van de Pauri’s (coupletten) 8 tot en met 11 waarin hij deze wijsheid deelt:

Through listening occult powers and saintliness are gained.
Heaven and earth are made stable
And the world and lower worlds revolveThrough listening death does not touch.
Nanak says: Through listening devotees attain bliss,
and sin and sorrow are destroyed.
Through listening Shiva, Brahma and Indra came into being.
The most sinful (foulmouthed) will sing his praises.
And the secrets of yoga and mysteries of the body are revealed.
Through listening all the scriptures and teachings are known.
Nanak says: Through listening devotees attain bliss,
and sin and sorrow are destroyed.
Through listening all truth and contentment are attained,
And the virtue of bathing at the sixty-eight holy places is gained,
And through listening again and again honor is earned.
Through listening spontaneous meditation happens.
Nanak says: Through listening devotees attain bliss,
and sin and sorrow are destroyed.
Through listening the highest virtues are acquired,
Sage, saint and king come into being,
And the blind find the path.
Through listening the fathomless is fathomed.
Nanak says: Through listening devotees attain bliss,
and sin and sorrow are destroyed.

Om je te helpen de mind te kalmeren hier een mooie ‘luister’ mantra met de tekst van deze pauri door Snatam Kaur:

En een HART MEDITATIE die werkt met de mantra van SHIVA om los te laten wat je niet langer dient, het hart te openen en de neutrale mind te versterken, zodat je kunt luisteren naar de stem van je intuitie.

Door |

In deze HART maand, de vierde maand van het jaar, is het een goed idee om het electro-magnetisch veld rondom het hartcentrum te versterken. Tevens is dit bij uitstek een maand om te mediteren zodat je jouw ‘Neutral Mind’ versterkt en daarmee je intuitie (lees daar HIER meer over). In deze meditatie genaamd: Creative Meditation of the Sublime Self, doe je dat allemaal!
In-tunen
Breng je handen samen in Prayer pose (handpalmen tegen elkaar aan voor het hartcentrum, midden van de borstkas)
en chant driemaal de mantra:
Ong Namo Guru Dev Namo
De meditatie
Creative Meditation of the Sublime Self, Part 1, Marieke Kundalini Yoga Amsterdam
Deel 1 van de meditatie; warming-up
1. Zit rustig in een comfortabele positie (bij voorkeur Easy Pose, de kleermakerzit). De armen zijn ontspannen langs het lichaam met de handpalmen naar voren wijzen. Buig dan afwisselend de armen en breng je hand richting het Hartcentrum, maar stop op tijd zodat je de borstkas net niet raakt.
Buig je polsen en handen niet. Beweeg zo snel als je kunt en met een steady ritme. Deze oefening reinigt de lympheklieren, maakt het hart gezond en brengt de beide hersenhelften in balans. Het helpt je om te weten wat te doen. Als warming up voor het volgende gedeelte van de meditatie doe je de oefening voor 3 – 11 minuten.
Creative Meditation of the Sublime Self, Kundalini Yoga, Marieke de Lange, Amsterdam 4
Deel 2 van de meditatie; Chanten van de mantra ‘Hariang’

2. Breng direct na de warming up je handen samen ter hoogte van het middenrif met de pinken tegen elkaar aan. De vingers zijn ontspannen en losjes en ook je duimen zijn los van je handen, je maakt als het ware kommetjes van je handen. Met je onderarmen maak je een hoek van 60 graden  t.o.v. je lichaam. De ogen blijven open en zonder het hoofd naar beneden te laten zakken kijk je naar beneden, waar de pinken elkaar raken. In deze houding chant je achtmaal op een ademhaling de mantra ‘Hariang’. (dit duurt ongeveer 10 seconden per ronde). Gebruik het puntje van je tong voor de ‘r’, die maak je net achter je tanden tegen je gehemelte.

Beoefen tussen de 3 – 11 minuten en sluit af met je handen in Prayer Pose en chant driemaal de mantra ‘Sat Nam’ (Truth is my Identiy). Chant lang Saaaaaaaaaat en kort Nam.
Effect van de Meditatie
Hariang betekent Shiva. Het is een krachtige mantra die je intuitieve mogelijkheden brengt. Deze meditatie maakt je heel sensitief en helpt je om vanuit je intuititie je volledige creatieve potentie te kunnen benutten, leven, uiten. Je wordt je bewust van alle mogelijkheden om je heen. Als je de mediatie 90 dagen beoefent activeert het je hersenen dusdanig dat je precies weet wat wat is, het geeft je een kraakhelder onderscheidingsvermogen.

Door |

number-8In deze augustus maand, de achtste maand van het jaar, is het belangrijk om te bekijken hoe we onze energie verdelen over de verschillende dingen in ons leven. En of de dingen waar we veel energie in stoppen echt een prioriteit voor ons zijn. De nummer 8 is het getal van onze Pranic Body, ons pakhuis van gezondheid, vitaliteit, prana = energie. Ook staat dit lichaam, oftewel aspect van ons, in verbinding met thema’s als macht, angst en healing. Vooral in de twee weken tussen 7 en 22 augustus is het tijd voor het herbepalen van onze energie verdeling. Neem voldoende rust! En kijk goed waar je eventuele energie lekken zitten. Geef je bijvoorbeeld veel tijd en energie en anderen en kost het je teveel? Om hierin verandering te kunnen brengen is het van belang dat je zonder angst in je kracht gaat staan, je macht herneemt en duidelijke grenzen stelt. Ook als je merkt dat je veel energie verliest in het her-beleven van bepaalde drama’s (denkpatronen) in je leven, wees dan sterk en ga voor een gedegen verandering, geen hap snap oplossing.

In je eigen kracht staan betekent dat je je op geen enkel niveau emotioneel gevangen laat houden. Als je op dit moment in een omgeving/relatie bent waarin je niet de vrijheid voelt om jezelf uit te drukken, zie jezelf dan niet als een slachtoffer. De oplossing hoeft niet zijn dat je weg rent van deze persoon/situatie, maar bekijk eerlijk wat je zou kunnen doen en hoe je voor jezelf op kunt komen. Als je daarvoor de moed ontbreekt, zie deze tijd dan als een uitnodiging om oude overtuigingen en ideeen die je uit je kracht halen in hun kraag te vatten en stop ermee ze kracht te geven. Geloof er niet langer in! Dat klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar jij bent degene die besluit in welke gedachten je gelooft te ja of nee. Dus gooi niet meteen iemand de deur of neem niet meteen ontslag, maar onderzoek welke denkpatronen jij de kracht geeft om jou gevangen te houden. Houd je macht bij jezelf. De wereld is zoals jij hem ziet!

It’s time for liberation & self-empowerment!
Het chanten van de mantra Har Har Har Har Gobinday, Har Har Har Har Mukanday, kan je hierbij helpen, deze mantra gaat over self-empowerment en het loslaten van karmische belemmeringen (lees: het geeft je de helderheid te gaan doorzien waar jij jezelf in de weg zit.)

Nogmaals deze tijd vraagt ons om voorbij onze angsten te bewegen en duidelijk te gaan verwoorden waar we behoefte aan hebben. En daadwerkelijk voelen dat we het verdienen om deze behoeften ingelost te zien, you deserve this blessing. Als je diep van binnen gelooft dat je het niet waard bent is het heel lastig voor je om uberhaupt te zien hoeveel blessings het leven je continue toe laat komen. Het gaat er niet om dat je ‘iets’ verdient omdat je hard je best hebt gedaan, of veel goede dingen hebt gedaan voor anderen. Je hoeft niet te bewijzen dat je een goed mens bent. Puur en alleen het feit dat je bestaat en de geweldige kans hebt gekregen om deze aarde te bewandelen, te ademen, te leven, deze menselijke ervaring te mogen hebben, betekent dat je het verdient. Datgene wat er voor gezorgd dat jij leeft, dat jij deze uitdrukking van het leven bent, zorgt voor jou.
Zoals mijn teacher Karta Singh het uitdrukt: Als baby had je geen tanden, je kon niks kauwen, je kon op geen enkele manier voor jezelf zorgen. Je moeder gaf je alles wat je nodig had. Nu je tanden hebt denk je ineens dat het anders is, dat je alles zelf moet doen, maar er wordt nog steeds voor je gezorgd!

In de lessen van Kundalini Yoga Amsterdam zal er veel aandacht zijn gerelateerd aan dit thema met speciale Kriya’s en meditaties. Zodat je kunt leven vanuit het ZELF!
Bekijk het rooster HIER

 

 

 

 

 

 

 

Door |

Kundalini Yoga SadhanaEen belangrijk onderdeel van Kundalini Yoga is de Aquarian Sadhana zoals gegeven door Yogi Bhajan. Misschien heb je er in de wandelgangen weleens van gehoord. Maar wat is het nou eigenlijk precies en waarom zou je in Godsnaam zo vroeg opstaan!?

Sadhana betekent in feite een dagelijkse spirituele practice en komt in heel veel tradities voor. Iedere traditie geeft op zijn eigen manier vorm aan Sadhana. Yogi Bhajan gaf ons Kundalini Yogis de Aquarian Sadhana, een practice van 2,5 uur om iedere dag te beoefenen van 4.30 tot 7.00 uur. Deze lengte van de Sadhana is niet toevallig en valt samen met de wetten van Karma, alles wat je geeft ontvang je in tienvoud terug. Dus als je ’s ochtends vroeg, voordat je in interactie gaat met de wereld, met anderen, 2,5 uur aan je hogere bewustzijn geeft ontvang je deze energie gedurende de dag terug. Het vroege tijdstip heeft te maken met de hoek van de zon ten opzichte van de aarde, het ochtengloren is ideaal voor meditatie. Er is veel prana (levensenergie) aanwezig in de atmosfeer en in alle vroegte supporten de ritmes van het lichaam de fysieke reiniging veel beter. Daarbij slapen de meeste mensen nog wat er voor zorgt dat je in alle rust je practice kunt beoefenen, zonder druk verkeer, laptops en mobiele telefoons…

Het mediteren tijdens de Sadhana geeft je de kans om op een onderbewust niveau veel angsten op te ruimen. Iedere angst die opkomt bekijk je neutraal en zo verliest de angst zijn macht over jou. Je voelt steeds vrijer en je geest wordt steeds rustiger. Iedere Sadhana geeft je alle ruimte om jezelf te observeren, patronen los te laten. Naarmate je Sadhana langer beoefent ruim je steeds meer op en vergroot je dermate je bewustzijn dat je gedurende je dagelijkes leven geen nieuwe ballast/patronen creeerd. Daar ben je dan simpelweg veel te alert en wakker voor.

Zo vroeg opstaan voor Sadhana lijkt in eerste instantie een negatieve activiteit die veel opoffering vergt, met name die van je slaap. Het is een overwinning op het ego, een Zelfoverwinning. En het is een uitdaging om er andere dingen voor aan de kant te zetten. Er zit maar 1 ding op en dat is het doen. Door het te doen ervaar je de vruchten van Sadhana, de ervaring van directe verbondenheid met het oneindige Universele Zelf, ver voorbij het gelimiteerde ego. Je maakt een verruimd bewustzijn in jezelf wakker waardoor je jezelf de meest essentiele vraag kunt stellen:
Ben ik bereid om te handelen en te denken vanuit mijn hoogste bewustzijn (Sat Nam) of wil ik me nog langer vastklampen aan mijn oude geconstureerde indentiteit?

Het doen van Sadhana in een groep helpt en ondersteunt je. Als groep draag je elkaar.
Het verdriet van de een wordt in balans gebracht door de blijdschap van een ander. Als er bij iemand in de groep een opening ontstaat (voor het goddelijke, het oneindige, het ware, het universele, welke naam je het ook maar geven wilt) dan is dit een zegen voor de hele groep, het heeft een direct effect op iedereen. Dit groepsbewustzijn helpt je om sneller de impact van je ego te verminderen en de eenheid te ervaren, of liever gezegd, een te ZIJN.

Na de yoga mediteren we gedurende een uur met 7 prachtige mantra’s die elk hun specifieke betekenis hebben.
Ben je benieuwd naar deze mantra’s, hun tekst, betekenis en wil je ze een keer beluisteren, volg deze LINK.

PS: het is een heel goed idee om een KOUDE douche te nemen voordat je naar Sadhana komt. Dit maakt je heerlijk wakker en stimuleert enorm je bloedscirculatie, het functioneren van je organen en je klieren. Als je het voor elkaar krijgt om vroeg op te staan, maak dan het feest helemaal compleet!!!